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健身教练培训机构讲爆发力训练都有什么

来源:http://www.zxxjsxy.com/news119260.html   发布时间:2019/8/15 16:40:00

健身教练培训机构讲爆发力训练都有什么


      健身运动不仅是爆发力,简单来说,就是在同样的时间内,不仅输出的力量要大,还要快!它是完成大多数运动的必备要素,在每一次加速、减速、急停、跳跃、落地和变向运动中,爆发力好的人明显表现更出色。

      除了运动外,在日常生活中,抱小孩,或者往车上搬东西等也会用到它。那要怎样才能增强爆发力呢?当然是——练!今天健身教练培训机构给大家分享7个训练动作,能够帮助你塑造全身肌肉和重新发掘身体潜能,提升爆发力。

      药球下砸。健身教练培训机构说球落地的角度要稍微远离身体,减少受伤风险。双脚张开,距离略宽于肩。双手位于胸部正前方,掌心相对,握住药球。将药球举过头顶,尽可能用力地把药球砸向地板。回到开始姿势,重复训练。

      胸前推药球。该项动作应选择附近没有其他设备、其他训练者、镜子等的地方进行。以舒适的姿势坐在呈45度角的斜凳上,双脚平放在地上。双手相对抓住药球放在胸前,手肘紧缩位于身体前方。在没有多余动作的前提下,通过伸展肘关节,将药球推出至很大水平距离。

      转体抛药球。健身教练培训机构建议大家可以和同伴一起做这个动作。侧向对墙站立,将药球置于左侧髋关节,弯曲手臂使其靠近躯干。将重心转移到左腿上,左腿腿用力蹬地,同时旋转髋关节和肩关节使躯干朝向墙面。当掷出药球时,固定右腿,左脚尖点地,手臂伸直

      俯卧撑击掌。动作期间要维持膝关节、髋关节和肩关节处于紧绷的状态。做出标准的俯卧撑姿势,保持脊柱和头部中立位,双脚并拢,双手位于肩膀正下方。俯身,肘关节靠近躯干,一旦到了底部位置,立即尽可能快速地伸展肘关节,身体加速向上,当上身位于空中时,双手击掌。

      反向预备深蹲跳。健身教练培训机构说双脚着地时,踝关节、膝关节和髋关节微屈。双脚张开与肩同宽,屈曲肘关节约90度。通过屈髋屈膝降低身体呈浅蹲姿势,同时手臂向后,进入浅蹲姿势。通过伸展髋关节、膝关节及踝关节跖展,使身体迅速向上运动,同时手臂上摆。双脚平衡落地,同时让手臂回到开始的姿势。

      分腿跳。健身教练培训机构说跳起时,身体是竖直向上的,不要屈曲髋关节和膝关节。 一条腿向前拉伸,膝盖位于脚的正上方,另一条腿在身后,屈膝约90度,位于髋关节和肩关节下方。从分腿姿势跳起至尽可能的高度,同时手臂上摆,帮助产生动力。着地时,踝关节、膝关节和髋关节微屈。回到初始位置,重复训练。

      悬吊起跑训练。当伸展踝关节、膝关节和髋关节时,踝关节、膝关节、髋关节和肩关节应呈一条直线。背对悬吊,采用相对握的方式抓住手柄。屈曲肘关节,使双手靠近身体。 错开双脚距离约与髋关节同宽。当右腿的膝盖强有力地蹬腿向前时,快速伸展左腿,同时右腿腿踝关节背屈,髋关节屈曲。放平双脚回到起始位置,重复练习。




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