众信行健身学院是一家经营私教认证,健身教练国职认证,健身教练费用,健身教练培训机构,天津健身教练培训的综合服务机构。  
天津众信行健康信息咨询有限公司

联系我们

联系人:王老师

电话:022-83651871

邮箱:zxxjsxy@zxxjsxy.com

网址:www.zxxjsxy.com

地址:天津市河西区珠江道68号A座6层

健身教练费用告诉你如何使用泡沫轴

来源:http://www.zxxjsxy.com/news121430.html   发布时间:2019/8/21 8:49:00

健身教练费告诉你如何使用泡沫轴

      运动前除了做拉伸,还需要什么?

      运动后乳酸堆积感觉酸痛,还有谁可以帮助解决?

      肌肉感觉发僵变紧,还有谁可以帮助改善?

      血液循环变慢,还有谁可以帮助加速?

      它就是泡沫轴


      泡沫轴的使用方法都知道,就是1个字:“滚”!那么你每次这样滚来滚去,到底在滚什么?

      不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”,其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜!

      筋膜?所以,它和肌肉有什么区别呢?

      筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

      使用泡沫轴有什么好处?

      释放肌筋膜和收紧肌肉

      放松肌肉以减轻关节压力,缓解疼痛

      增强神经肌肉有效性

      减轻关节压力

      增强核心力量、提升身体平衡及协调性


      如何使用泡沫轴呢?健身教练培训机构为大家分享一些方法

      健身教练培训机构说泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至敏感的疼点位置,停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3min,根据自己情况适当增加减少时间。

      泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

      下面健身教练培训机构整理出了泡沫轴的几个动作

      腘绳肌。健身教练培训机构说将脚趾朝前,双手放置地面保持平衡,从臀部向膝盖方向滚动,为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上,并有意施加压力(叠加在上方的腿向下施力) 。

      髋屈肌。将双臂放置地面,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的连接进行小范围滚动。

      阔筋膜张肌和髂胫束。健身教练培训机构说这个有点难度,这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。

      内收肌。单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动。

      股四头肌。类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,像膝盖方向缓慢滚动。

      臀中肌和梨状肌。侧躺,将臀靠近外侧放置在泡沫轴上,从上向下缓慢滚动。


      

相关标签:健身教练费,

相关产品

二维码
二维码