健身教练费用告诉你如何使用泡沫轴

健身教练费告诉你如何使用泡沫轴

      运动前除了做拉伸，还需要什么？

      运动后乳酸堆积感觉酸痛，还有谁可以帮助解决？

      肌肉感觉发僵变紧，还有谁可以帮助改善？

      血液循环变慢，还有谁可以帮助加速？

      它就是泡沫轴

      泡沫轴的使用方法都知道，就是1个字：“滚”！那么你每次这样滚来滚去，到底在滚什么？

      不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！

      筋膜？所以，它和肌肉有什么区别呢？

      筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

      使用泡沫轴有什么好处？

      释放肌筋膜和收紧肌肉

      放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛

      增强神经肌肉有效性

      减轻关节压力

      增强核心力量、提升身体平衡及协调性

      如何使用泡沫轴呢？健身教练培训机构为大家分享一些方法

      健身教练培训机构说泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3min，根据自己情况适当增加减少时间。

      泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

      下面健身教练培训机构整理出了泡沫轴的几个动作

      腘绳肌。健身教练培训机构说将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力） 。

      髋屈肌。将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的连接进行小范围滚动。

      阔筋膜张肌和髂胫束。健身教练培训机构说这个有点难度，这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

      内收肌。单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

      股四头肌。类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

      臀中肌和梨状肌。侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。