健身教练培训机构讲健腹轮的锻炼方法

健身教练培训机构讲健腹轮的锻炼方法

      健腹轮是很受大家喜爱的一种健身器械，健腹轮体积小不占地方，使用起来也很方便，健身效果非常好，是很多人都会经常使用的一种健身器材，今天健身教练培训机构给大家介绍健腹轮的锻炼方法。

      1.面壁训练法

      运动方式：健身教练培训机构说面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作很大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

      训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

      2.跪姿训练法

      运动方式：健身教练培训机构说跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体很大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

      训练部位：对腹肌、腰部刺激大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

      3.站姿训练法

      运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，健身教练培训机构说注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，不要憋气。

      训练部位：腰腹训练为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。