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健身教练培训机构讲健腹轮的锻炼方法

来源:http://www.zxxjsxy.com/news122425.html   发布时间:2019/8/22 17:32:00

健身教练培训机构讲健腹轮的锻炼方法


      健腹轮是很受大家喜爱的一种健身器械,健腹轮体积小不占地方,使用起来也很方便,健身效果非常好,是很多人都会经常使用的一种健身器材,今天健身教练培训机构给大家介绍健腹轮的锻炼方法。

      1.面壁训练法

      运动方式:健身教练培训机构说面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作很大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

      训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

      2.跪姿训练法

      运动方式:健身教练培训机构说跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体很大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

      训练部位:对腹肌、腰部刺激大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

      3.站姿训练法

      运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,健身教练培训机构说注意腰腹配合用力、呼吸要均匀,不要憋气。

      训练部位:腰腹训练为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。


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