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健身教练培训机构讲久坐为何会大屁股

来源:http://www.zxxjsxy.com/news125904.html   发布时间:2019/8/29 17:21:00

健身教练培训机构讲久坐为何会大屁股


      臀肌、腹肌无力。健身教练培训机构说上班时候一坐就是七八个小时,回家往沙发一坐,又两三个小时,这就会造成我们竖脊肌和髂(qia)腰肌处于收缩紧绷的状态。而臀肌和腹肌处于拉伸无力的状态,臀肌无力就会让你的屁股看着很不紧实,很松垮,变得扁平大。

      臀部脂肪堆积。健身教练培训机构说有研究发现,久坐导致臀部受压迫,容易造成屁股的脂肪堆积,所以屁股就会显得更大了。

      那么,如何消灭“久坐臀”?健身教练培训机构建议大家首先要注意坐姿。坐座椅的时候,屁股不要全部在椅子上,做三分之二即可,背后靠靠枕,将重心往上提,避免臀部压力过大而导致的脂肪堆积。其次起身后抬腿,坐一段时间后,可以起身扶着椅背,做抬腿,每支腿上抬10秒钟,各做10个。可以每一个小时起身做一次。臀桥运动。每天临睡前可以在床上做臀桥运动,臀部抬起时,身体要成一条直线,注意不要过度挺腰,用臀部发力而不是腰部发力。每次做20个。其实只要我们自己平时多注意,勤练习,久坐导致的扁平大屁股就不会找上门!

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