健身教练培训机构讲久坐为何会大屁股

健身教练培训机构讲久坐为何会大屁股

      臀肌、腹肌无力。健身教练培训机构说上班时候一坐就是七八个小时，回家往沙发一坐，又两三个小时，这就会造成我们竖脊肌和髂（qia）腰肌处于收缩紧绷的状态。而臀肌和腹肌处于拉伸无力的状态，臀肌无力就会让你的屁股看着很不紧实，很松垮，变得扁平大。

      臀部脂肪堆积。健身教练培训机构说有研究发现，久坐导致臀部受压迫，容易造成屁股的脂肪堆积，所以屁股就会显得更大了。

      那么，如何消灭“久坐臀”？健身教练培训机构建议大家首先要注意坐姿。坐座椅的时候，屁股不要全部在椅子上，做三分之二即可，背后靠靠枕，将重心往上提，避免臀部压力过大而导致的脂肪堆积。其次起身后抬腿，坐一段时间后，可以起身扶着椅背，做抬腿，每支腿上抬10秒钟，各做10个。可以每一个小时起身做一次。臀桥运动。每天临睡前可以在床上做臀桥运动，臀部抬起时，身体要成一条直线，注意不要过度挺腰，用臀部发力而不是腰部发力。每次做20个。其实只要我们自己平时多注意，勤练习，久坐导致的扁平大屁股就不会找上门！