天津健身教练告诉你胸肌中缝怎么办

天津健身教练告诉你胸肌中缝怎么办

      健迷们健身到达一定的水平就会对自己的要求更高，尤其是男生喜欢练胸，可是有一个小细节你注意到了吗？胸肌中缝！中缝怎么练呢？天津健身教练总结了几个动作，希望可以帮到大家。

      杠铃平板卧推。首先要推荐的动作就是平板卧推，因为它几乎可以锻炼到整个胸部，并且对于胸部维度的提升非常有帮助。握距不同对胸部的刺激也不同，当握距小于肩部时，对于对胸部内侧的刺激效果非常明显，也就是所说的胸肌中缝，但此时的肱三头肌受力也较大，所以这个动作也经常被用来锻炼肱三头肌；当握距与肩同宽时，可以锻炼到整个胸肌；当握距略宽于肩时，则主要锻炼胸肌外侧。 

      坐姿推胸。这个动作主要锻炼我们胸肌上部，对胸肌的整个维度起到促进作用，如果上胸部饱满，中缝自然也就出来了。做这个动作时后背紧贴座椅，双脚踩实地面，并且要选择合适的重量，避免三角肌前束过多的参与，在向前推举的过程中，把注意力放在胸肌上部及内侧，感受胸肌向内侧的挤压。

      上斜哑铃推举。天津健身教练说上斜哑铃推举是锻炼胸大肌上部比较有用的方法。和杠铃相比，哑铃的好处在于没有横杆的限制，用哑铃推举可以全面拉伸胸大肌。上斜推举时，板凳倾斜的角度控制在30～45度之间，倾斜角度过大会使三角肌前束参与过多，影响胸肌的发力。 

      下斜哑铃推举。天津健身教练说这个动作主要锻炼胸肌下部。像平板哑铃卧推一样，哑铃下放至胸部肋骨两侧，不要下放到胸部中间位置。同样感受胸部肌肉的拉伸和收缩。 

      下斜杠铃卧推。相对于下斜哑铃卧推来说，下斜杠铃卧推的动作幅度没那么大，而且对于身体的稳定性以及肩关节的要求较高。但是这个动作对于提升下胸的厚度非常有帮助。

      双杠臂屈伸。天津健身教练说双杠臂屈伸在于打造我们的下胸部。做这个动作时，双臂加紧，上半身前倾，下巴内收，略含胸，手臂屈伸时身体不要过低，以免给肩关节造成太大的压力。