天津健身教练培训机构讲增肌应该如何饮食

天津健身教练培训机构讲增肌应该如何饮食

      健身，简单来说就是练肌肉，作为一名健身爱好者，你对增肌了解多少呢？人体总共有639块肌肉，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。这些肌肉帮助我们完成各种动作，比如行走、跳跃、挥手等等。

      天津健身教练培训机构说肌肉是由肌肉纤维构成，而肌肉纤维又由细胞组成，这种细胞高度分化，不会增值，也就是说细胞数量不会增加，所以，增肌不是肌肉细胞的数量变多了，而是肌肉细胞的体积变得更大了。 细胞为什么会变得更大呢？简单来说就是肌肉纤维变得更多了。通过力量训练可以破坏目标肌肉纤维，受损的肌肉组织会释放一种化学物质，大脑收到这种信号后就会调动身体各功能部位修复受损的纤维组织，使肌细胞再次发育，形成更多的细胞核供肌肉纤维通过，这一修复过程也就是肌肉增长的过程。肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。

      锻炼只是增肌的一步，如果练的不好，即使再怎么吃也不会长肌肉。通过高强度的训练，让肌肉纤维受损，这就是肌肉生长的前提。

      天津健身教练培训机构说在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，所以我们需要补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉纤维，因为蛋白质分解会产生氨基酸，氨基酸是人体合成肌肉的重要物质，当受损的肌肉纤维愈合后肌肉就会变粗了。所以增肌时期要有充足的蛋白质供应，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果好。

      天津健身教练培训机构建议在增肌时，饮食量应该比之前多10~20%。尽量少盐，因为盐中的钠离子会阻碍肌肉的生长。而且蛋白质要充足，以保证肌肉增长，每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质。养成规律的饮食习惯。一日三餐要保证，条件允许的基础上可以少量加餐，可以每天5~6顿，但是每顿分量可以适当少一些。