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天津健身教练培训机构讲增肌应该如何饮食

来源:http://www.zxxjsxy.com/news145120.html   发布时间:2019/10/14 15:11:00

天津健身教练培训机构讲增肌应该如何饮食


      健身,简单来说就是练肌肉,作为一名健身爱好者,你对增肌了解多少呢?人体总共有639块肌肉,分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。这些肌肉帮助我们完成各种动作,比如行走、跳跃、挥手等等。

      天津健身教练培训机构说肌肉是由肌肉纤维构成,而肌肉纤维又由细胞组成,这种细胞高度分化,不会增值,也就是说细胞数量不会增加,所以,增肌不是肌肉细胞的数量变多了,而是肌肉细胞的体积变得更大了。 细胞为什么会变得更大呢?简单来说就是肌肉纤维变得更多了。通过力量训练可以破坏目标肌肉纤维,受损的肌肉组织会释放一种化学物质,大脑收到这种信号后就会调动身体各功能部位修复受损的纤维组织,使肌细胞再次发育,形成更多的细胞核供肌肉纤维通过,这一修复过程也就是肌肉增长的过程。肌肉变大后力量会增加,如果不能持续给肌肉刺激,就会出现萎缩,但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。

      锻炼只是增肌的一步,如果练的不好,即使再怎么吃也不会长肌肉。通过高强度的训练,让肌肉纤维受损,这就是肌肉生长的前提。

      天津健身教练培训机构说在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,所以我们需要补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉纤维,因为蛋白质分解会产生氨基酸,氨基酸是人体合成肌肉的重要物质,当受损的肌肉纤维愈合后肌肉就会变粗了。所以增肌时期要有充足的蛋白质供应,例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果好。

      天津健身教练培训机构建议在增肌时,饮食量应该比之前多10~20%。尽量少盐,因为盐中的钠离子会阻碍肌肉的生长。而且蛋白质要充足,以保证肌肉增长,每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质。养成规律的饮食习惯。一日三餐要保证,条件允许的基础上可以少量加餐,可以每天5~6顿,但是每顿分量可以适当少一些。

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