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天津国家健身营养师培训机构讲营养的重要性

来源:http://www.zxxjsxy.com/news165746.html   发布时间:2019/11/18 15:21:00

      健身的人都知道健身界有一句话:三分练七分吃,也就是说好身材光靠练是不行的,还要靠吃!毕竟营养跟不上,身体里面没有东西提供能量,肌肉靠什么发力?今天天津国家健身营养师培训机构就来讲一下科学饮食,这样才能在合理的营养饮食下科学健身。      

     营养的定义:天津国家健身营养师培训机构说营养是动物或植物摄入食物成分并将其用于组织生长和修复的所有过程,并为人体提供所需能量。主要包含有:蛋白质、碳水化合物、脂类和水。


     蛋白质

    功能:是构成并修复人体组织和结构,如果饮食中的能量或碳水化合物摄取不足的话,蛋白质还可以做为能量。蛋白质主要分为完全蛋白质和不完全蛋白质,平时主要来源于我们的食物。完全蛋白质的主要来源是动物来源、乳制品和肉类。

     不完全蛋白质的来源包括谷物、豆类、坚果、种子和其他蔬菜类。例如大麦、玉米面、燕麦、荞麦、意大利面、黑麦、小麦、蚕豆、扁豆、干豌豆、花生、鹰嘴豆、豆制品、芝麻、葵花籽、核桃、腰果、南瓜子和其他坚果等。

     注意:天津国家健身营养师培训机构说长期高蛋白饮食会造成较高的饱和脂肪摄入是心脏疾病和某些癌症的风险因素。

     碳水化合物

     功能:为人体功能和肌肉用力提供主要能量。而其中,纤维是膳食复合碳水化合物的贡献之一。

     作用:调节血糖水平和降低胆固醇,还与心脏病和某些类型癌症的发病率相关。纤维包括可溶性纤维和不可溶性纤维。其中可溶性纤维的良好来源包括燕麦和燕麦片、豆类(豌豆、蚕豆、扁豆等)、大麦以及许多未煮过的水果和蔬菜(尤其是橙、苹果和胡萝卜)。

     天津国家健身营养师培训机构建议:若运动时间超过1 小时,在运动之前2至4小时进食高碳水化合物,在运动后30分钟内补充碳水化合物,且每2小时额外补充一餐帮助完全恢复肌糖原水平。

     脂类

     功能:脂类为人体机能提供能量。

     在人体内储存的脂类中,大多数甘油三酯,也就是脂肪酸。

     脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。这些脂肪酸的摄入量跟我们身体的健康息息相关。

     注意:饱和脂肪酸被认为是心脏疾病的风险因素,而单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸被认为对血脂分布产生有利影响,并可能在心脏病、高血压、关节炎和癌症的治疗和预防中有一定的作用。


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