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天津健身教练讲身体酸痛时还可以继续运动吗

来源:http://www.zxxjsxy.com/news281749.html   发布时间:2019/12/2 16:28:00

      天津健身教练说这是常见的健身问题,就是酸痛时可不可以继续练。酸痛时可不可以继续运动其实没有一个答案,看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:

      1.在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练後复原的速度。

      2.重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。

      3.天津健身教练说假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身後酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那么恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。


      但如果身体的酸痛迫使您用不同于平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。

      4.人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。天津健身教练说如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

     酸痛不代表运动效果就好,不酸痛也未必代表运动不够认真。酸痛时能不能运动,没有一个标准答案在。但当酸痛持续太久,或是会影响训练效果、运动姿势时,就是时候该停下来好好检讨了

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