天津健身教练培训机构讲如何增肌

     天津健身教练培训机构说提到体重一词，我们身边的人总爱说这样两句话，一句是“我喝凉水都会长胖”，第二句是“我怎么吃都吃不胖”

     排除病理性原因，这两点都是毫无依据的，或者更直白点说，你胖一定是你吃胖的，只是你以为你只“喝了凉水”，因为人们爱忽略日常中一些零零散散的热量摄入。但如果你瘦，尤其是肌肉量不足，那么这个原因就多了，如果你同样是个“增肌困难户”，发现不管我怎么锻炼，我这个肌肉量一直不长。

     一、摄入更多热量：天津健身教练培训机构说无论是增肌还是增重困难，主要的原因就在于“没有摄入足够的卡路里”，很多人总是以为自己吃的挺多的了，但也只是“以为”，实际上对于很多健身新手而言，如果你吃的不够，那么你会很难实现肌肉量的增长。但卡路里也并非越多越好，2013年的一篇文章研究了热量盈余程度对于增肌的影响。8个测试者，一组维持每天3000大卡热量，一组每天3000+600大卡热量，12周后，两组测试者肌肉量增长水平几乎相同，但后者多增长了5倍的身体脂肪。因此，对于普通的健身爱好者而言，一个稳妥的增加热量的方法是，每日增加300-500大卡热量，如正常饮食外，每天多吃一碗米饭，或者额外加3-4片切片面包，多吃4个鸡蛋等，坚持一段时间看变化，再调整热量是增是减。

     二、提高碳水比例。天津健身教练培训机构说增加碳水化合物的比例，对于增肌的重要性表现在以下几个方面：提高糖原水平，提高身体的糖原水平，不光有利于力量训练中更好的水平发挥，也会让你达到更好的训练恢复效果；提高睾酮水平，一项研究发现，相比于30%的碳水摄入，更高的碳水摄入比例，睾酮素和皮质醇比例会升高，而睾酮素

     三、渐进超负荷原则。没有进步，增肌困难的另一个元凶，就是在训练中没有遵循渐进超负荷原则。

     四、足够的蛋白质摄入。天津健身教练培训机构说肌肉增长需要一定的蛋白质，或者跟贴切讲是氨基酸，如果把你的肌肉想象成“一座墙”，那么蛋白质就是累积成墙的“砖块”。很多小伙伴抱怨不长肌肉，且自认为自己吃的很多的，去回想一下，你每天中摄入的蛋白质是否足够，是不是每天仅仅是吃了很多的主食，菜类，但肉类和蛋类实际上并没有摄入多少，导致蛋白质摄入不达标，影响肌肉生长。