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天津健身教练培训机构讲如何增肌

来源:http://www.zxxjsxy.com/news284857.html   发布时间:2019/12/6 16:43:00

     天津健身教练培训机构说提到体重一词,我们身边的人总爱说这样两句话,一句是“我喝凉水都会长胖”,第二句是“我怎么吃都吃不胖”

     排除病理性原因,这两点都是毫无依据的,或者更直白点说,你胖一定是你吃胖的,只是你以为你只“喝了凉水”,因为人们爱忽略日常中一些零零散散的热量摄入。但如果你瘦,尤其是肌肉量不足,那么这个原因就多了,如果你同样是个“增肌困难户”,发现不管我怎么锻炼,我这个肌肉量一直不长。

     一、摄入更多热量:天津健身教练培训机构说无论是增肌还是增重困难,主要的原因就在于“没有摄入足够的卡路里”,很多人总是以为自己吃的挺多的了,但也只是“以为”,实际上对于很多健身新手而言,如果你吃的不够,那么你会很难实现肌肉量的增长。但卡路里也并非越多越好,2013年的一篇文章研究了热量盈余程度对于增肌的影响。8个测试者,一组维持每天3000大卡热量,一组每天3000+600大卡热量,12周后,两组测试者肌肉量增长水平几乎相同,但后者多增长了5倍的身体脂肪。因此,对于普通的健身爱好者而言,一个稳妥的增加热量的方法是,每日增加300-500大卡热量,如正常饮食外,每天多吃一碗米饭,或者额外加3-4片切片面包,多吃4个鸡蛋等,坚持一段时间看变化,再调整热量是增是减。

     二、提高碳水比例。天津健身教练培训机构说增加碳水化合物的比例,对于增肌的重要性表现在以下几个方面:提高糖原水平,提高身体的糖原水平,不光有利于力量训练中更好的水平发挥,也会让你达到更好的训练恢复效果;提高睾酮水平,一项研究发现,相比于30%的碳水摄入,更高的碳水摄入比例,睾酮素和皮质醇比例会升高,而睾酮素

     三、渐进超负荷原则。没有进步,增肌困难的另一个元凶,就是在训练中没有遵循渐进超负荷原则。


     四、足够的蛋白质摄入。天津健身教练培训机构说肌肉增长需要一定的蛋白质,或者跟贴切讲是氨基酸,如果把你的肌肉想象成“一座墙”,那么蛋白质就是累积成墙的“砖块”。很多小伙伴抱怨不长肌肉,且自认为自己吃的很多的,去回想一下,你每天中摄入的蛋白质是否足够,是不是每天仅仅是吃了很多的主食,菜类,但肉类和蛋类实际上并没有摄入多少,导致蛋白质摄入不达标,影响肌肉生长。

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