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天津健身教练培训机构讲肩部训练禁忌

来源:http://www.zxxjsxy.com/news328571.html   发布时间:2020/3/2 13:01:00

       天津健身教练培训机构说作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到。而三角肌的安排也大有讲究,如果你够幸运那还没什么。如果不的话,等待你的有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都会犯错,但我们可以从中学到什么。

       不要为了重量而让背部太过拱起 

       所有的动作配上过大的重量都会出问题,尤其是当你在做推举时。很多人为了推起更大的重量而使下背部离开靠垫,这是身体在自己寻找一个更好发力的杠杆位置。这可以快速地把过顶推举变为上斜卧推,但是却将你的下背部置于受伤的危险之中。

       这样给脊柱带来的可不仅仅是三角肌前束的刺激减少。为了安全的推举,让脊柱处于中立位或是稍稍拱起---前后核心肌群收紧。胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以导致椎间盘突出。当你在做坐姿肩推时,保持你的背部靠在椅背上。在做站姿是,注意不要过度反弓。一定程度的反弓无可厚非。

       在做颈后推举时不要太重 。有些爱好者痴迷三组每组10次的训练,还有许多喜欢循环大重量和较小重量。在做低次数大重量的颈后推举时,如果你在杠铃上加了太多的片,这可能是个错误。在做颈后推举的低处,肩膀的肌肉处于解剖学不利的位置。过多的重量可以增加撕裂的可能性。要用大重量的话尽量做颈前推举。


       不要在直立划船时握距太窄 

      为了刺激三角肌中束,大臂应该直直的在你体侧工作。这可以通过一个中等握距完成,并不需要非常窄的握距。

       天津健身教练培训机构说如果你握的很窄,看看你的手肘。它们向前移动接着再回到体侧,并不是直接从体侧走向体侧。用窄握距会引起肩关节内旋,这对你的关节来说并不健康。这并不只是仅仅把刺激集中在了三角肌中束上,同时增加了长期损伤的概率。

      不要限制你的动作幅度 

       很多训练者在做侧平举或是前平举时大致能达到肩膀的高度,但是三角肌中束和前束并没有达到动作幅度的顶点。

      事实上,你还可以举高点,天津健身教练培训机构说因为它们仍在收缩。一些教练建议你可以超过水平面45°。更大的行程使得这些动作更加艰难,所以你可能会牺牲一些重量,但是额外的动作幅度和紧张时间使得这些动作更值得被加入计划。

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