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天津零基础学健身要遵循哪些步骤

来源:http://www.zxxjsxy.com/news331968.html   发布时间:2020/3/9 14:15:00

      天津零基础学健身不知道从何练起,只会去健身房跑跑步,做做瑜伽跟有氧操,对于力量器械区域的训练却一无所知。

      这是一种很浪费钱的锻炼方式,因为健身房有价值的训练就是器械训练。无论是增肌还是减脂,力量训练对于塑造身材都有不可忽视的作用。

      那么,对于天津零基础学健身来说,你应该怎么锻炼呢?教你从零基础开始训练!

      首先,你进入健身房应该先进行热身拉伸,然后慢跑15分钟促进身体血液热起来,

      第二步是进行力量训练,对肌肉进行破坏,促进肌肉生长得更加粗壮,从而提高肌肉量,提高身体代谢水平。

      第三步再进行有氧运动,分解身体多余的脂肪,让你身材变得苗条起来。

      后一步,是对目标肌群进行拉伸放松,避免肌肉充血、过于僵硬以及缓解锻炼后的肌肉酸疼感。

      而对于第二步,针对器械区域的训练,很多人是很模糊的。今天笔者就来告诉你,如何进行合理的锻炼。

      关于力量训练的时间:

      力量训练的时间控制在30-60分钟,如果你是以增肌为主,那么需要以力量训练时间为主,减 少 有氧运动的时间,如果你是以减脂训练为主,那么力量训练的时间可以在30-40分钟即可


      关于重量的选择:

      增肌的人选择8-10RM为主的重量,减脂的人选择12-15RM为主的重量。每个动作进行3-4组的训练频率。

      关于动作的选择:

      以复合动作为主,孤立动作为辅。健身中的黄金复合动作,是你需要优先选择的。比如杠铃深蹲、杠铃划船、哑铃箭步蹲、杠铃卧推、划船、杠铃推举、引体向上等,都是刺激身体各大肌群的黄金动作。

     每次健身训练时,天津零基础学健身可以分为上半身肌群训练跟下半身肌群训练,中间休息一下,再重复进行上下半身肌群的力量训练。这样肌群可以轮换休息,有助于肌肉的修复跟生长。

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