天津零基础学健身要遵循哪些步骤

      天津零基础学健身不知道从何练起，只会去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，对于力量器械区域的训练却一无所知。

      这是一种很浪费钱的锻炼方式，因为健身房有价值的训练就是器械训练。无论是增肌还是减脂，力量训练对于塑造身材都有不可忽视的作用。

      那么，对于天津零基础学健身来说，你应该怎么锻炼呢？教你从零基础开始训练！

      首先，你进入健身房应该先进行热身拉伸，然后慢跑15分钟促进身体血液热起来，

      第二步是进行力量训练，对肌肉进行破坏，促进肌肉生长得更加粗壮，从而提高肌肉量，提高身体代谢水平。

      第三步再进行有氧运动，分解身体多余的脂肪，让你身材变得苗条起来。

      后一步，是对目标肌群进行拉伸放松，避免肌肉充血、过于僵硬以及缓解锻炼后的肌肉酸疼感。

      而对于第二步，针对器械区域的训练，很多人是很模糊的。今天笔者就来告诉你，如何进行合理的锻炼。

      关于力量训练的时间：

      力量训练的时间控制在30-60分钟，如果你是以增肌为主，那么需要以力量训练时间为主，减 少 有氧运动的时间，如果你是以减脂训练为主，那么力量训练的时间可以在30-40分钟即可

      关于重量的选择：

      增肌的人选择8-10RM为主的重量，减脂的人选择12-15RM为主的重量。每个动作进行3-4组的训练频率。

      关于动作的选择：

      以复合动作为主，孤立动作为辅。健身中的黄金复合动作，是你需要优先选择的。比如杠铃深蹲、杠铃划船、哑铃箭步蹲、杠铃卧推、划船、杠铃推举、引体向上等，都是刺激身体各大肌群的黄金动作。

     每次健身训练时，天津零基础学健身可以分为上半身肌群训练跟下半身肌群训练，中间休息一下，再重复进行上下半身肌群的力量训练。这样肌群可以轮换休息，有助于肌肉的修复跟生长。