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健身教练培训机构教你运动中如何补水

来源:http://www.zxxjsxy.com/news351037.html   发布时间:2020/4/13 11:48:00

      健身教练培训机构指出水是人体重要组成部分,是维持生命活动必需的营养物质,成人体内含水约占体重的60%。水在体育运动中有润滑关节、参与人体内代谢、调节体温以及维持人体内脏器的机能和形态等作用。人体内的水保持一种动态平衡状态,每天摄入的水(饮水、食物水、代谢水)与排出体外的水(肾排出、皮肤排出、肺排出、粪便排出)相等。

      运动中脱水的危害:脱水是指体液丢失达体重1%以上。在脱水后,人体的血量会减少,心脏每次搏出的血量也会减少,运动者通过增加心率来维持人体内心血输出量来满足机体的代谢,这使运动者心脏的负担加重。此外,循环血量减少,皮肤内部血流的供应也相应减少,在运动时汗液的蒸发散热也会减少。与此同时,营养物质和氧气的运输受限,人体内代谢的废物也不利于排出。这都将影响运动者的运动能力。


      运动补水建议:运动前补水:在体育运动前两小时到半小时间可以喝300-500毫升水

      运动中补水:体育运动的过程之中,科学的补水应少量多次,每次补水量应在 150~200m L 之间

      运动后补水:要及时补充在体育运动过程之中所消耗的水分,可补充含糖和电解质的饮料,还是要遵循少量多次的饮用原则

      注意事项:健身教练培训机构说忌服过冷的水。经过运动后,体温可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,可能会造成胃肠功能紊乱。饮水的量不能一次喝足,要分次饮用。单次水量一般不应超过200毫升,另外饮水速度要慢,不可过猛。对于较小运动量的锻炼,锻炼者可根据个人喜好,选择白开水、纯净水、运动饮料均可。对于较大运动量的锻炼,锻炼者应饮用运动饮料,及时的补充运动中流失的营养物质。

      

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