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天津健身教练培训机构讲健身小常识

来源:http://www.zxxjsxy.com/news352664.html   发布时间:2020/4/15 14:47:00

      目标肌肉:天津健身教练培训机构说做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,是要感受目标肌肉的发力过程,这是重要的。

      动作:充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

      组数:组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。

      每组次数:每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂。


      重量:以只能完成一次动作的重量为大重量。65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

      组间时间间隔:这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。

      速度:在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。

      健身频率:天津健身教练培训机构说通常初学者每周3次即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。


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