众信行健身学院是一家经营私教认证,健身教练国职认证,健身教练费用,健身教练培训机构,天津健身教练培训的综合服务机构。  
天津众信行健康信息咨询有限公司

联系我们

联系人:王老师

电话:022-83651871

邮箱:zxxjsxy@zxxjsxy.com

网址:www.zxxjsxy.com

地址:天津市河西区珠江道68号A座6层

健身教练培训机构教你如何练胸肌

来源:http://www.zxxjsxy.com/news355192.html   发布时间:2020/4/20 11:25:00

     健身教练培训机构说漂亮的胸肌是许多肌友们的目标,强壮的胸肌也是性感体格的重要组成,那么今天来说一说胸肌重要的训练动作——卧推,这一个动作就能练爆你的胸肌!

     杠铃卧推VS哑铃卧推

     杠铃卧推和哑铃卧推都是很好的胸肌训练动作,对整个胸部的发展都非常有效,但是杠铃和哑铃卧推哪个更好呢?下面是杠铃和哑铃卧推的区别。

     杠铃卧推:优点是动作重量更重,对整个上肢都有很好的发展,包括肱三头肌、核心机教群和背部;缺点是相对哑铃动作幅度更小,缩短了肌肉的收缩范围。 

     哑铃卧推:优点是相对杠铃动作幅度更大,对整个胸部能有更好的刺激;缺点是哑铃控制性要求更高,所以重量不如杠铃。

     终上所述,杠铃和哑铃都应该列入训练范围,但建议先做杠铃卧推再做哑铃,因为重量越重的动作对状态要求越高,所以把经理充沛的时候用在杠铃卧推,再用哑铃刺激,漂亮结合让胸肌更漂亮。


     下面是卧推的漂亮姿势:

     健身教练培训机构说卧推时仰面平躺在平板卧推凳上,背部和臀部紧贴凳面,双脚自然分开并且踩实。

     手需要正手虎口相对,拇指绕过铃杆,与其他四指相对杠铃杆,双手握距略比肩宽调整到舒适发力点。

     从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,身体不要晃动。

     沉肩并且收紧肩胛骨,然后在充分的控制下慢速下放杠铃,下落时不要把重量压在胸部。

     健身教练培训机构说下落到低点后随即向上,并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不伸直。肩胛骨持续收紧。

相关标签:健身教练培训机构,
二维码
二维码