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天津健身教练教你如何增肌

来源:http://www.zxxjsxy.com/news390718.html   发布时间:2020/6/5 16:24:00

      对于很多新手,肯定想知道如何训练才能增肌。如果你不请私人教练的话,还真没人会指点你。幸运的是,已经有人以实践经验总结了许多增肌的训练经验,根据这些经验天津健身教练总结了几个增肌秘诀分享给大家。

      发挥每组动作的较大效益,能避免在健身房浪费时间。在做组时,除非下一个动作有可能起不来,或者有可能无法稳定发生危险,否则都不要停下来。这么做的好处显而易见,如果你想给肌肉比较深的刺激,就请享受力竭的痛苦。


      你要训练而不是锻炼。你练得气喘吁吁、汗流浃背,并不代表你练得到位。增肌的训练模式不在于消耗热量,而在于逐步超负荷。你要不就用同等重量比上一次训练多完成一次,要不就用更大重量完成上一次训练同等次数。你必须突破自己,在自己评估的能力范围以内谨慎地加一些重量,或做更多的次数,以安全地实现负荷渐进。

      很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保同一肌群的训练要想个至少48-72小时。

      天津健身教练提醒您,健身除了讲究技术含量之余,更重要的是你对健身的态度。健身是一场马拉松,不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后,进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材,都是至少几年以上的训练结果。在健身这条路上坚持下去,你得到的不仅仅是肌肉,还会有智慧。


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