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天津健身教练讲锻炼下腹部的训练方式

来源:http://www.zxxjsxy.com/news409196.html   发布时间:2020/7/3 12:01:00

       天津健身教练听学员说下腹部的肉难减,下面9个动作才是正确的锻炼方式。


       1.脚跟前方点地:躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面,双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行,双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来

       2.登山式:来到斜板式,身体一条直线,双脚交替往前,膝盖找胸腔,速度越快越好,注意,臀部不要抬太高

       3.剪刀腿:躺下来,双手在后脑勺,上背部离地,双腿离开地面,双腿上下交替摆动

       4.滑动顶峰式:你需要用到滑块或者毛巾,先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上,收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近,然后,吸气来到斜板式

       5.直腿抬升:躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧,双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下

       6.交叉登山式:从斜板式开始,身体一条直线,双腿交替往前,找对侧手肘,速度越快越好,臀部不要抬抬高

       7.转动的平板式:先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线,每次身体左右交替转向1侧,脚并拢,上方手伸直往上

        8.卷腹起身:躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直,呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行,吸气,有控制地躺下来

       9.水手刀式:躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰,吸气躺下来,呼气换边做。左右交替

        跟着天津健身教练一起虐腹吧~

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