天津健身教练讲锻炼下腹部的训练方式

       天津健身教练听学员说下腹部的肉难减，下面9个动作才是正确的锻炼方式。

       1.脚跟前方点地：躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面，双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行，双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来

       2.登山式：来到斜板式，身体一条直线，双脚交替往前，膝盖找胸腔，速度越快越好，注意，臀部不要抬太高

       3.剪刀腿：躺下来，双手在后脑勺，上背部离地，双腿离开地面，双腿上下交替摆动

       4.滑动顶峰式：你需要用到滑块或者毛巾，先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上，收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近，然后，吸气来到斜板式

       5.直腿抬升：躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧，双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下

       6.交叉登山式：从斜板式开始，身体一条直线，双腿交替往前，找对侧手肘，速度越快越好，臀部不要抬抬高

       7.转动的平板式：先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线，每次身体左右交替转向1侧，脚并拢，上方手伸直往上

        8.卷腹起身：躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直，呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行，吸气，有控制地躺下来

       9.水手刀式：躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰，吸气躺下来，呼气换边做。左右交替

        跟着天津健身教练一起虐腹吧~