众信行健身学院是一家经营私教认证,健身教练国职认证,健身教练费用,健身教练培训机构,天津健身教练培训的综合服务机构。  
天津众信行健康信息咨询有限公司

联系我们

联系人:王老师

电话:022-83651871

邮箱:zxxjsxy@zxxjsxy.com

网址:www.zxxjsxy.com

地址:天津市河西区珠江道68号A座6层

0基础学习健身教练培训机构讲增肌需要哪几步

来源:http://www.zxxjsxy.com/news420169.html   发布时间:2020/7/17 14:14:00

       0基础学习健身教练培训机构讲增肌需要以下几个步骤:

       步骤一 提高碳水比例:增加碳水化合物的比例,对于增肌的重要性表现在以下几个方面:1)提高睾酮水平,一项研究发现,相比于30%的碳水摄入,更高的碳水摄入比例,睾酮素和皮质醇比例会升高,而睾酮素;2)提高糖原水平,提高身体的糖原水平,不光有利于力量训练中更好的水平发挥,也会让你达到更好的训练恢复效果。

       步骤二 渐进超负荷原则:就是在训练中没有遵循渐进超负荷原则。渐进性超负荷随着训练的深入,当你对某一负荷的训练刺激适应后,就必须适时,适量地增大负荷使之超过原有负荷,才能保证肌肉的继续增长。


       步骤三 摄入更多热量:无论是增肌还是增重困难,主要的原因就在于“没有摄入足够的卡路里”,实际上对于很多健身新手而言,如果你吃的不够,那么你会很难实现肌肉量的增长。但卡路里也并非越多越好,2013年的一篇文章研究了热量盈余程度对于增肌的影响。8个测试者,一组维持每天3000大卡热量,一组每天3000+600大卡热量,12周后,两组测试者肌肉量增长水平几乎相同,但后者多增长了5倍的身体脂肪。

       步骤四 足够的蛋白质摄入:肌肉增长需要一定的蛋白质。很多小伙伴抱怨不长肌肉,且自认为自己吃的很多的,去回想一下,你一天中摄入的蛋白质是否足够,是不是每天仅仅是吃了很多的主食,菜类,但肉类和蛋类实际上并没有摄入多少,导致蛋白质摄入不达标,影响肌肉生长。

       除了以上几个步骤外,0基础学习健身教练培训机构提示,晚睡会提高肌肉中蛋白质的分解率,脂肪储存率,并降低睾酮素分泌水平。


二维码
二维码