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天津私教认证公司讲如何让前臂肌肉粗壮

来源:http://www.zxxjsxy.com/news445245.html   发布时间:2020/8/21 12:00:00

      天津私教认证公司说男性的健壮,容易展露在手臂上,包括上臂的肱二头肌和小臂肌肉。强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有帮助。然而许多健身者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的,前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。以下介绍5个锻炼动作,让你的大小臂和臂前肌肉粗壮起来。

       1、坐立弯举:坐在长椅上,双脚略宽于肩的幅度分开坐,右手握住哑铃,手心向上,右手肘紧贴大腿内侧,左手则按在左边大腿上以支撑上身及保持平衡,慢慢将哑铃上举,手肘紧贴大腿,完成右手的动作后,左边以相同方法进行。

       2、托臂弯举:两脚分立,与肩同宽,双手正握杠铃杆,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈,缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不要参与动作;稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置;重复上述动作,直至完成一组练习。

       3、反手弯举:双手以肩阔距离握蛇形杠铃,手心向下,慢慢将杠铃向肩膀方向上举,与地面保持平行,将手臂慢慢下放回原位,弯举时将集中力放于前臂肌肉上。


       4、腕屈:将右前臂放在椅上,右手握哑铃,手心向上,慢慢将手腕曲向前臂,将哑铃慢慢放回原位,可将哑铃轻微滚放至手指上,固定前臂于椅上,完成右手的动作后,左边以相同方法进行。

       5、旋内和旋外:前臂肌群的方法是前臂肌群训练方法-旋内和旋外,旋内和旋外这两个动作经常拿来训练前臂,是被视为非常规的前臂锻炼。一是锻炼臂握重自然下垂,旋内的时候需要掌心向前做为旋内的开始位、旋外的时候需要掌心向后做开始位。在动作进行的过程中,动作需较慢、并且有控制的转动前臂,并且去感受目标肌肉的变化,当前臂转动到安全的限度的时候,再回转;另外一种则是前臂弯曲和上臂弯曲成直角,掌心向上和掌心向下握住哑铃,和上面的动作旋内、旋外是相反,在臂转动的安全限度内,向下或向上转动。

       以上便是天津私教认证公司讲的让前臂肌肉粗壮起来的方法,希望对您有所帮助。

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