天津零基础学健身机构讲办公白领如何锻炼

       天津零基础学健身机构讲如今生活节奏非常快的情况下，很多人都严重缺乏运动锻炼，特别是坐办公室的上班族，每天不是坐着就是睡觉，根本谈不上运动锻炼了。

       闲暇之余，每天来一组健身动作，坚持动一动，能强身健体、唤醒筋骨、放松心情，每天做一遍精神一整天！什么是健身动作呢，我认为必须是：简单易学，不依靠器械，不受场地限制、效果明显，能同时满足这些条件的动作并不多。

       一个部位可能有无数个动作可以训练到。所以挑选7组“好”的训练动作着实有些困难。但是我们还是做到了，每个部位，一个动作，下面这些动画动作非常清楚完整，可以照着做喔！无论你的训练计划如何改变，这7个动作都要永远在你的训练计划当中。

       练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，每套动作结束后休息2分钟。具体如下：

       1、钻石俯卧撑：主要锻炼方形胸肌，锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。

       2、仰卧腿举：主要锻炼的部位是下腹部，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧，把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。

       3、V字两头起：主要锻炼的是腰腹肌肉，增加腰腹力量，提高身体的协调性，在做V字两头起时，要平躺两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。

       4、波比跳：被认为是“减脂杀手”，能够活动全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺的训练也非常的有帮助。

       5、平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

       6、开合跳：是一个十分常见的燃脂减肥的运动和经典的热身动作，它做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动。

       7、深蹲：是练大腿肌肉的动作，因此坚持做还会起到减肥的作用，深蹲的标准动作是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

       天津零基础学健身机构拥有专业团队、器材等，欢迎前来咨询。