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天津零基础学健身机构讲办公白领如何锻炼

来源:http://www.zxxjsxy.com/news457202.html   发布时间:2020/9/4 10:46:00

       天津零基础学健身机构讲如今生活节奏非常快的情况下,很多人都严重缺乏运动锻炼,特别是坐办公室的上班族,每天不是坐着就是睡觉,根本谈不上运动锻炼了。

       闲暇之余,每天来一组健身动作,坚持动一动,能强身健体、唤醒筋骨、放松心情,每天做一遍精神一整天!什么是健身动作呢,我认为必须是:简单易学,不依靠器械,不受场地限制、效果明显,能同时满足这些条件的动作并不多。

       一个部位可能有无数个动作可以训练到。所以挑选7组“好”的训练动作着实有些困难。但是我们还是做到了,每个部位,一个动作,下面这些动画动作非常清楚完整,可以照着做喔!无论你的训练计划如何改变,这7个动作都要永远在你的训练计划当中。


       练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,每套动作结束后休息2分钟。具体如下:

       1、钻石俯卧撑:主要锻炼方形胸肌,锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。

       2、仰卧腿举:主要锻炼的部位是下腹部,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧,把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟。

       3、V字两头起:主要锻炼的是腰腹肌肉,增加腰腹力量,提高身体的协调性,在做V字两头起时,要平躺两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。

       4、波比跳:被认为是“减脂杀手”,能够活动全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺的训练也非常的有帮助。

       5、平板支撑:平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

       6、开合跳:是一个十分常见的燃脂减肥的运动和经典的热身动作,它做到了有氧和无氧的结合,几乎所有的肌肉和关节都会被带动。

       7、深蹲:是练大腿肌肉的动作,因此坚持做还会起到减肥的作用,深蹲的标准动作是腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

       天津零基础学健身机构拥有专业团队、器材等,欢迎前来咨询。

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