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零基础学习健身教练讲锻炼前后有何事项需要注意

来源:http://www.zxxjsxy.com/news460501.html   发布时间:2020/9/9 14:20:00

       零基础学习健身教练说健身前60分钟内不要吃不易消化的食品:油脂类、肉类、酒类,可以吃适当的碳水化合物。这样可以提升运动表现,运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

       增肌的人健身后可补充:蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的促进身体恢复,降低延迟性肌肉酸痛,减脂的人需要适当降低能量的摄入。在训练中要注意水量的摄入,不能不喝水,遵循少量多次原则,初次运动后第二天,出现肌肉酸痛感均为正常反应。健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险。酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病。


       训练后30分钟不要抽烟,血液循环加速促进尼古丁的吸收。器械训练时尽量不要憋气,动作节奏控制要慢;训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生。训练后不要立即进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降。运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比;器械锻炼结束后,请将器械放回原处。

       对于自己来讲,没有所谓相对特别好的运动项目,只有适合自己的运动项目,有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低。在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物;体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节。

       除此之外,零基础学习健身教练还说锻炼期间建议不要喝碳酸饮料,运动时不能穿“桑拿服”,因为不利于运动时的身体散热,容易引发热衰竭;锻炼不是练得越累越好,锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升;锻炼完后不能喝酒;锻炼时心率建议不要超过,心率(220-年龄)的80%;锻炼前不能吃辛辣刺激的食物,如果吃医生的处方药期间,建议不要进行锻炼;运动后要注意睡眠,保证身体的恢复。

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