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天津运动康复训练机构讲如何正确的走

来源:http://www.zxxjsxy.com/news464460.html   发布时间:2020/9/16 10:40:00

       天津运动康复训练机构说研究表明,走路多的人身体会更健康,那怎么走才是正确的?

       1、注意每日总步数:《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理,按每秒走约两步的频率算,“6000步”大概就是快走40分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。

       2、走前热身,走后拉伸:走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻炼效果;走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。

       3、选择走路地点:理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方;理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。

       4、把握运动时间:各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分钟,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。注意:持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。


       5、调整走路姿势:抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身体重心稍向前移(走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量);上肢与下肢配合协调,步伐适中;两脚落地有节奏感。

       6、控制心率:每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。(170-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走。

      天津运动康复训练机构说当人们长期久坐不动,或长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张,所以我们要经常走起来。





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