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天津健身教练培训机构讲TRX

来源:http://www.zxxjsxy.com/news468984.html   发布时间:2020/9/23 11:52:00

       天津健身教练培训机构说经常健身的伙伴们都知道,除了器械训练,徒手训练以外,还有许多的小工具训练,今天就给大家推荐一个小工具,叫做TRX。

       以悬挂训练为主,可以训练身体的稳定性,平衡性,肌肉耐力,增加肌肉的线条,增强核心稳定性,核心力量,身体柔软度以及关节的稳定性,提升心肺功能和运动表现力,增加热量消耗减脂塑形而且使用方便,只要找到一个悬挂点,可以是家里的墙壁,门上,护栏上等等,只要悬挂的地方足够牢固,就能成为你健身的地方。

       动作一:trx俯撑侧提膝,训练核心控制力和腹内外斜肌

       动作要领:双手分开与肩同宽支撑地面,双脚悬挂在足环里,核心收紧,身体悬空,不要塌腰,呼气腹部发力,双膝弯曲向身体侧面提膝收紧,吸气伸直双腿,左右交替完成12-20次,重复3-4组。


       动作二:trx俯卧撑提膝收腹,这个动作可以很好的训练胸大肌、下腹部的肌肉力量,和腹横肌的稳定性。

       动作要领:trx绳,调整好长度,双脚悬挂在足环里,双手分开比肩略宽支撑地面,身体悬空,吸气向下做俯卧撑,呼气胸部发力伸直手臂,然后核心收紧,往腹部方向提膝,使下腹部肌肉收紧,吸气伸直双腿,一组做8-15次,重复3-4组。

       动作三:trx仰卧交替提膝

       动作要领:主要训练下腹部和大腿控制力,仰卧在地面,双脚跟套进足环里,核心收紧,臀部悬空,然后交替向身体方向提膝,交替完成20-30次,重复4组。

       天津健身教练培训机构给大家推荐的几个trx训练动作,希望对大家有所帮助。

二维码
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