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天津健身教练讲运动员在训练前/中/后喜欢吃香蕉的理由是什么

来源:http://www.zxxjsxy.com/news473908.html   发布时间:2020/9/30 11:15:00

       天津健身教练讲运动员在训练前/中/后喜欢吃香蕉的理由有四点:

       1、助眠好帮手

       健康的人需要好的睡眠,睡前吃香蕉可以助眠。香蕉是镁和钾的极好来源,有助于缓解过度紧张的肌肉。它们还含有色氨酸,可以转化为血清素和褪黑激素(大脑关键的镇静激素),对身体有放松作用。对于睡眠不好的人,或运动后需要迅速恢复的人,都是很好的选择。

       2、钾的重要来源

       香蕉因富含钾而闻名,钾是一种优化运动表现所必需的矿物质,它是几种身体功能的关键要素,包括:肌肉运动,体内水分调节,防止痉挛。此外,钾是一种矿物质电解质,可以让电流在整个身体内流动,这是保持心脏跳动所必需的。香蕉的高钾和低钠含量也有助于保护心血管系统免受伤害。

       3、便宜又方便

       香蕉是常见和容易获得的水果之一,非常适合注重健康、经常需要提高体能的零食、却又不需花费很多钱的运动员们。不仅如此,对于经常有补给品需求的人,香蕉相比于其它许多食物既容易携带又方便进食。

       4、瞬间能量

       香蕉具备丰富的碳水化合物和含糖量,能够快速为运动员提供有效的能量来源。这些来自香蕉的碳水化合物和糖,可以提供额外的能量,有助于在整个运动过程中保持身心健康。每个中等大小的香蕉中含有约30克总碳水化合物,这是一种极美味的食物,可以立即提升能量。


       健身前或后才能吃香蕉?

       香蕉中所含的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。正如路跑时,在途中吃一点香蕉,其目的就是补充身体迅速消耗的能量。进行强度较大的健身有氧训练之后,一般是会燃烧掉一些肌肉的,因此很多健身教练不建议空腹做有氧运动。因此,在健身前30分钟吃香蕉,目的就是保护“瘦体重”——肌肉。至于健身后吃香蕉,则主要是因为钾的供应维持肌肉和神经功能,帮助健身者拥有更好的状态。

       从绿色到黑色:香蕉可以减少肿胀,防止II型糖尿病,减轻体重,增强神经系统,帮助产生白细胞,这些都归功于香蕉含有高比例的维生素B6。

       此外,从阳光到皮肤上的乳液都会产生自由基,而香蕉含有丰富的抗氧化剂,是保护人体抗自由基的天然食物。

       未成熟的绿色香蕉可带来一些健康益处,可能有助于控制胃肠道问题,如腹泻和溃疡,并可能降低胆固醇和血压。一些研究表明,绿色香蕉中的凝集素可以为HIV患者提供治疗。根据2009年发表在食品科学与技术研究中的一项报告,成熟的香蕉养分水平会上升,带有黑斑的香蕉比绿皮香蕉有效提高白细胞的能力增加8倍。白细胞是我们体内可抵抗细菌,真菌,病毒和其它病原体感染的重要卫士。

       天津健身教练表示:不论你的运动习惯如何,香蕉都可以是小吃、饮食中不可或缺的一部分。

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