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天津健身教练学院讲常见的肌肉功能有哪些

来源:http://www.zxxjsxy.com/news475934.html   发布时间:2020/10/9 11:07:00

天津健身教练学院表示人体共有639块肌肉,约由60亿条肌纤维组成,其中长的肌纤维达60厘米,短的仅有1毫米左右。这六百多块肌肉主要分为六大肌肉群:肩,胸,臂,腹,背,腿。

肩部三角肌:肩前束,肩关节屈,水平屈,内旋。(哑铃前平举);肩中束,肩关节外展。(哑铃侧平举);肩后束,肩关节伸,肩关节水平伸,外旋。(哑铃俯身飞鸟)

斜方肌上部:肩胛骨上提,上回旋,后缩。(杠铃耸肩)

斜方肌中下部:肩胛骨下降,上回旋,后缩。(俯身杠铃直臂划船)

胸部:胸大肌,肩关节屈,肩关节水平屈,内收,内旋。(例:仰卧飞鸟)

肱二头肌:肘关节屈,肩关节屈,外旋。(例:臂弯举)

肱三头肌:肘关节伸,长头可使肩关节伸。(例:颈后单臂屈伸)


腹直肌:脊柱屈(屈膝仰卧起坐)

背阔肌:肩关节伸,内收,内旋。(肩关节伸例:单手哑铃划船、肩关节内收例:正握引体向上)

股四头肌:膝关节伸,股直肌髋关节屈(例:深蹲)

股二头肌:膝关节屈,长头使髋关节伸(例:器械俯卧腿弯举)

腓肠肌:膝关节伸,踝关节屈 (杠铃站姿踢踵)

臀大肌:髋关节伸,外旋(器械站姿后摆腿,深蹲)

髂腰肌:髋关节屈,外旋(深蹲)

对于腿部来说,复合动作的训练效率往往比单关节动作要高。如:负重弓步。

天津健身教练学院认为练腿动作还是深蹲好,深蹲几乎可以训练到下肢的所有肌肉,其他部位的肌肉也会参与固定,深蹲训练范围广,训练效果好,建议大家多多训练。

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