众信行健身学院是一家经营私教认证,健身教练国职认证,健身教练费用,健身教练培训机构,天津健身教练培训的综合服务机构。  
天津众信行健康信息咨询有限公司

联系我们

联系人:王老师

电话:022-83651871

邮箱:zxxjsxy@zxxjsxy.com

网址:www.zxxjsxy.com

地址:天津市河西区珠江道68号A座6层

天津健身学院讲抗阻训练干货,哑铃直腿硬拉

来源:http://www.zxxjsxy.com/news509203.html   发布时间:2020/11/25 14:50:00

       天津健身学院讲抗阻训练干货,哑铃直腿硬拉

       股二头肌系大腿后群肌之一,在大腿后面外侧。有长短两个头,长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇的下半部,两头会合,以腱止于腓骨小头。腿部均衡发展更能促进全身肌肉增长,所以学习这一部分是非常重要的,今天我们学习的内容就是股二头肌抗阻训练-杠铃直腿硬拉。

       身体位置:双脚踏实地面自然外展,与髋同款,膝关节伸直不锁死;收腹挺胸下颚微收,双眼平视前方,从侧面看耳肩髋在一条直线上;腰背挺直,双手正握闭握中握距握紧哑铃放于身体前侧,肘关节伸直不锁死

       动作轨迹:由下至上,再由上至下。

       运动幅度:向上至股二头肌充分收缩,身体直立于地面从侧面看耳肩髋膝在一条直线上;向下至身体与地面呈40-45度角。

       安全提示:保持身体稳定腰背挺直不弯腰弓背;运动当中膝关节始终保持伸直不锁定。


       速度和呼吸:向上时呼气,速度2-4秒;向下时吸气,速度2-4秒。

       天津健身学院解释哑铃直腿硬拉,设计原理:阻力向下对抗阻力向上的环节中,身体在膝关节伸直的状态下做了一个骨盆后倾的动作,因为目标肌肉有使身体在膝关节伸直的状态下骨盆后倾的功能,所以动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。

相关标签:天津健身学院,
二维码
二维码