天津健身学院讲抗阻训练之坐姿夹腿器

       天津健身学院说大腿内收肌群，内收肌群包括：大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。对于想要收紧大腿内侧肉肉的女生来说，训练这组肌群真的很实用，要多练，会让你的腿更加性感。

       训练目的：提高肌力肌耐力，增加肌肉体积

       设计原理：阻力向外对抗阻力向内的环节中，身体做了一个髋关节水平屈的动作，因为目标肌肉有使髋关节水平屈的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。

       身体位置：坐于座椅上；双脚踏在器械踏板上，膝关节内侧紧贴挡板；骨盆中立位，收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；背部紧贴靠椅；双手采用对握闭合式握法握实器械把手。

       运动轨迹：由外向内，再由内向外

       运动幅度：向内时大腿内收肌群充分收缩，向外时还原配重片不相撞

       安全提示：身体保持稳定，背部不要离开靠椅。

       速度和呼吸：向内时呼气，速度2-4秒；向外时吸气，速度2-4秒。

       天津健身学院众信行健身学院，成立于2012年，是专业从事私教认证,健身教练国职认证全民科学健身指导和体育行业国家职业资格认证、健身教练各项培训及健身俱乐部经营管理咨询等的综合性体育服务机构，欢迎致电咨询。