天津健身教练培训学院告诉您寒假如何健身

天津健身教练培训学院告诉您寒假如何健身

天津健身教练培训学院推荐全身无氧运动：深蹲，俯卧撑，俯卧挺身，卷腹。12~16个为一组，间隙60秒至90秒（徒手训练间隙时间不宜过长）每个动作六组。

深蹲

1.两脚比肩略宽，使自己的体重均匀的分布于两脚；保持背部挺直，肩胛骨拉回来。

2.弯曲你的膝盖，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。

3.同时提高你的手臂并且水平保持在胸前。

4.下蹲后还要检查你的膝盖没有超出脚趾太多；确保你的膝盖是跟随你的脚，这意味着他们不鞠躬向外或向内塌陷。

天津健身教练培训学院介绍俯卧撑

1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

天津健身教练培训学院介绍俯卧挺身

1.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，

2.不准耸腰含胸弓背;上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤

天津健身教练培训学院介绍卷腹

1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

3.卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

天津健身教练培训学院说这里有氧运动推荐大家可以坚持下来，热衷跑步的就跑步，热衷骑单车的就单车，热衷跳绳的就跳绳。