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天津国职健身教练讲如何锻炼肩部

来源:http://www.zxxjsxy.com/news559388.html   发布时间:2021/2/20 14:21:00

       天津国职健身教练讲锻炼肩部从以下两方面开始:

       一、少做前平举动作,把做这个动作换成站姿杠铃推举或者站姿哑铃推举。

       天津国职健身教练说经常在健身房看到有人在练前平举这个动作,但事实上,普通健身爱好者的三角肌计划里,其实不是很有必要安排专门的前束动作。因为我们在练卧推的时候,三角肌前束会锻炼到,而大部分的推举动作,主要也是锻炼到三角肌前束。


       二、在充分热身之后,偶尔也要使用固定器械冲击一下大重量推举,或者在有人保护的情况下,使用坐姿哑铃推举来冲击大一点的重量。

       虽然天津国职健身教练说锻炼三角肌要使用中小重量,使用你能够做12-20次的重量,但偶尔你也要冲击一下大重量,提升一下力量。三角肌的话,我不建议大家去冲击5RM以内的重量,虽然有大神会这么做,但对于业余健身爱好者来说,我们没有必要去冒这个险,因为肩膀实在太脆弱,一旦受伤,可能毁掉你所有的健身计划,影响你上肢的大部分健身运动!

       天津国职健身教练表示绝大部分的人,三角肌前束一般都会比较发达,远远强过中束和后束。

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