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健身,你了解多少

来源:http://www.zxxjsxy.com/news609811.html   发布时间:2021/5/12 16:20:00

健身,你了解多少:

1.假如你在身形正确动作规范的情况下遇到了增肌平台,每个部位都找一个练习价值相对高的杠铃动作。做20组,8-12rep,打完收工。(没有20组杠铃卧推干不起来的胸)


2.99%的练习者,练肩只需要一个推举类动作,把要点放在后束和中束上。很多人练肩推举动作太多,侧平举和俯身飞鸟做的又太少。发育不均衡的肩会让你十分十分十分容易受伤。


3.练背也只需要1-2个下拉类动作,把精力集中在划船上吧。背需要必定的厚度才会让你拥有明晰的收缩感。想想你的胸大肌,刚练习的平胸做十字夹胸有泵感?(今日练背,划船划到巴拿马)


4.手臂是万年不变的超级组,拮抗肌练习收益更大。(三头长头和肱肌是通向45的钥匙)


5.练腿的要点是后侧链,敲黑板划要点。练好腚和股二才有出路,更好的稳定性和手动斜眼。(强推快步)


6.练胸不上大分量,次数再多也枉然。(杠铃卧推出奇迹)


7.不要太迷信动作的规范化,个体差异在这个方面仍然酣畅淋漓。抠细节抠的魔怔只会让你原地踏步。能让你飞快前进的只有尽力的吃和越来越大的分量。(干就完了)


8.别去看奥赛大佬练习,大佬已经不需要囤肉了,他们练习的目的是调整比例和补弱项,咱们增肌只需要干就完了。(对,仍是干)


9.初期上高次数高组数的小分量孤立练习有助于领会方针肌群发力感触。(热热身仍是干)


10.补剂在你饮食做好的前提下只需要蛋白粉,肌酸、维生素。


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