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健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧

来源:http://www.zxxjsxy.com/news618778.html   发布时间:2021/5/26 13:42:00

健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧:

1、运用小分量,多组数多次数,来训练三角肌。三角肌属于羽状肌,并不是很合适运用大分量来训练。训练三角肌应该运用12RM-20RM的分量(较多能够做12次到20次的分量),一起运用更多的组数。


2、将推举作为训练三角肌的首要的动作。推举,不管是杠铃推举还是哑铃推举,一定要成为训练三角肌的首要的动作,也是比较重要的一个动作。

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3、做侧平举的时分,要挑选比推举的时分更小的分量。三角肌的训练不应该运用大分量,而侧平举这个动作,更应该运用小分量。侧平举主要是训练三角肌中束,一旦分量太大,会导致斜方肌严重借力,会发现,肩膀不光没有练宽,斜方肌反而练得更大了,溜肩更严重了。下降侧平举的分量,尽量避免斜方肌借力,将一组侧平举的数量提高到12-20个,感觉会更好。


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