健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧

健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧：

1、运用小分量，多组数多次数，来训练三角肌。三角肌属于羽状肌，并不是很合适运用大分量来训练。训练三角肌应该运用12RM-20RM的分量（较多能够做12次到20次的分量），一起运用更多的组数。

2、将推举作为训练三角肌的首要的动作。推举，不管是杠铃推举还是哑铃推举，一定要成为训练三角肌的首要的动作，也是比较重要的一个动作。

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3、做侧平举的时分，要挑选比推举的时分更小的分量。三角肌的训练不应该运用大分量，而侧平举这个动作，更应该运用小分量。侧平举主要是训练三角肌中束，一旦分量太大，会导致斜方肌严重借力，会发现，肩膀不光没有练宽，斜方肌反而练得更大了，溜肩更严重了。下降侧平举的分量，尽量避免斜方肌借力，将一组侧平举的数量提高到12-20个，感觉会更好。