健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧（二）

健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧（二）：

1、健身教练讲做侧平举这个动作的时候，不要伸直手肘。做侧平举的时候，让手肘在整个运动过程中处于略微弯曲的状态，比伸直手臂的效果要好得多。

2、健身教练讲中式肩袖肌群的锻炼。不仅仅是为了练出饱满肩宽，因为肩袖肌群在卧推和引体向上等动作之中，都占据这非常关键的地位。建议在锻炼三角肌，还有卧推、引体向上、高体下拉之前，先使用小哑铃或者小杠铃片热身。

3、健身教练讲沉肩。无论是推举的动作还是侧平举等动作，一定要沉肩，不要耸肩。耸肩会让斜方肌借力，同时容易让身体失去未定。