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健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧(二)

来源:http://www.zxxjsxy.com/news633163.html   发布时间:2021/6/16 15:13:00

健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧(二):

1、健身教练讲做侧平举这个动作的时候,不要伸直手肘。做侧平举的时候,让手肘在整个运动过程中处于略微弯曲的状态,比伸直手臂的效果要好得多。


2、健身教练讲中式肩袖肌群的锻炼。不仅仅是为了练出饱满肩宽,因为肩袖肌群在卧推和引体向上等动作之中,都占据这非常关键的地位。建议在锻炼三角肌,还有卧推、引体向上、高体下拉之前,先使用小哑铃或者小杠铃片热身。


3、健身教练讲沉肩。无论是推举的动作还是侧平举等动作,一定要沉肩,不要耸肩。耸肩会让斜方肌借力,同时容易让身体失去未定。


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