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健身教练讲练出宽厚肩膀的几个小技巧(三)

来源:http://www.zxxjsxy.com/news640590.html   发布时间:2021/6/30 10:43:00

1、健身教练指出在充分热身之后,偶尔也要使用固定器械冲击一下大重量推举,裹着在有人保护的情况下,使用坐姿哑铃推举来冲击大一点的重量。虽然说锻炼三角肌要使用中小重量,使用能够做12-20次的重量,但偶尔也要冲击一下大重量,提升一下力量。三角肌的话,不建议大家去冲击5RM(只能做5次的重量)以内的重量,就算要冲击一下大重量,也应该选择7RM以上的重量。


2、健身教练指出少做前平举动作,把做这个动作换成站姿杠铃推举或者站姿哑铃推举。在练卧推的时候,三角肌前束会锻炼到(不管是平板卧推还是上斜卧推),而大部分的推举动作(不管是哑铃推举还是杠铃推举或者器械推举),主要也是锻炼到三角肌前束。


3、健身教练指出把肩膀独立起来,专门使用一个训练日锻炼。在健身初期,建议大家将肩膀和腿部训练放在一起,在练完腿之后再练三角肌。但是当健身一段时间之后,当三角肌已经远远落后其他肌群的时候,有必要讲三角肌拿出来,单独用一个训练日来训练。这一个单独的训练日,使用多个动作,从各个角度刺激三角肌前束、中束、后束。


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