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天津国职健身教练讲泡沫轴的使用方法

来源:http://www.zxxjsxy.com/news680057.html   发布时间:2021/9/8 9:17:00

       天津国职健身教练讲泡沫轴的使用方法


       1、针对股四头肌:天津国职健身教练讲将泡沫轴放置在腿下,双手撑地,控制着身体滚动,幅度不要太大,来回缓慢有节奏的滚动。训练的时间3分钟左右。


       2、针对腘绳肌(大腿后侧):双手撑在两侧地面以保持平衡,让泡沫轴从臀部向膝盖方向滚动。


       3、针对肱二头肌:这个动作需要采用跪姿并且俯身,双脚的脚尖支撑于地面,稳定身体,要让泡沫轴在肱二头肌上来回滚动。天津国职健身教练讲做这个动作的时候,一般用单侧,手臂要伸直,另外一只手臂则支撑在地上。让泡沫轴在肘关节和肩关节之间滚动。训练的时间2分钟左右。


       4、针对背部肌群:使用泡沫轴来按摩背部肌群,相对来说比较简单一点。将泡沫轴放置在下背部,双手撑在地上,然后双腿和双手用力,让泡沫轴在背部来回滚动。做这个动作的时候,因为控制的缘故,泡沫轴刚开始是在下背部,然后不断滚动到上背部,等到了脖子后之后,将泡沫轴拿下,再次放置在下背部,重新开始第贰组。建议做上4组左右,配合拉伸,让你的背部不再酸痛。


       5、针对臀大肌:坐在泡沫轴上,双手撑在两侧地面,保持稳定和平衡,让泡沫轴滚动。


       天津国职健身教练讲大家不要嫌麻烦,泡沫轴真的是一个好东西,只要运动得当,能让我们健身增肌的效果显著提升的。不怎么做力量运动的人,可以经常用泡沫轴训练。坚持做力量运动的人,更需要经常使用泡沫轴来训练。

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