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零基础学健身:健身训练你真的会呼吸吗

来源:http://www.zxxjsxy.com/news790461.html   发布时间:2022/4/11 10:57:00

零基础学健身:健身训练你真的会呼吸吗





      零基础学健身:一个普通人,每天要进行超过2万次呼吸,即便是在睡觉时,大部分肌肉都处于休息状态,呼吸却不会停止,维持呼吸的那些肌肉也都在工作状态。如果我们能够进行正确的呼吸,养成正确的呼吸习惯,那么日常生活对于我们来说就是一种训练。
      反之,如果在训练时,动作过程中没有保持自然呼吸,那么说明你并没有真的掌握这个动作。在此基础上进行的训练,也常常容易出现代偿,从而导致训练的效果不佳,甚至出现损伤等问题。
因此,我们将呼吸视为身体训练的起点。不管你是一名初学者、有经验的训练者,还是一名训练高手,你都应该时常来检视自己的呼吸。
零基础学健身:感受正确的呼吸
      什么是正确的呼吸呢?你可能会觉得奇怪,呼吸嘛,谁不会。其实不然,每个人都会呼吸,但并非都是正确的呼吸。我们来做两个简单的小测试。
      测试1:将双手的拇指置于下背部,腰椎的两旁,感受吸气的时候,拇指是否会感受到背部向外顶的力量。
      测试2:将双手放置于身体两侧的下部肋骨,感受吸气的时候,双手能否感受到向两侧顶的力量。
      零基础学健身:如果你的呼吸是正确的,那么应该都能感受到力量,这就是腹式呼吸。如果感受不到,那尝试是否能够通过调整呼吸,给拇指或双手施加力量。
      零基础学健身:错误的呼吸只有胸部上下的起伏,呼吸一般都比较浅、比较短,呼吸的频率也比较快,同时,背部几乎不参与呼吸,在整个呼吸过程中,背部几乎没有任何起伏,反而始终处于紧绷的状态。
      这种胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式,动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌,代偿呼吸肌群,长久来会造成身体疲劳。
      如果能够通过训练,将背部也纳入呼吸之中,能够增加胸腔的空间,让呼吸更轻松、深入、绵长。同时身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。

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