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健身学院分享只徒手健身会有怎样的效果!

来源:http://www.zxxjsxy.com/news82315.html   发布时间:2019/5/29 14:49:00

        在健身训练中,很多的人都喜欢徒手训练,因为徒手健身随时随地都可以训练,对场地的要求也不高,很多人都知道健身对身体有好处,那么只做徒手健身会有什么样的效果呢?

        首先肌肉形态,一些徒手健身的新手对徒手健身动作的了解是非常的有限,最常做的就是俯卧撑,引体向上,卷腹等,然而长期下来只做这几个单一的动作是不会让整体肌肉得到发展的。就俯卧撑来说,胸大肌分为外侧和内侧,以及上胸中胸下胸,如果一直只做一种标准的俯卧撑,最后得到的胸肌形态可能会不完美,最常见的就是外侧发达内侧单薄,所以徒手训练也得讲究动作多样化。

        然后是围度小,徒手健身多为自重训练,是靠自身的重量进行抗阻力训练,不像常规的健身房力量训练,在力量和肌肉得到增长同时再增加训练的负重量,从而让肌肉再次“升级”,所以健身房的器械训练就更有助于增肌。相比之下,徒手训练者因为训练强度的局限性,肌肉围度的增长就显得有些缓慢,最后身材也会比器械训练者的略显单薄。

        还有就是皮脂低、肌肉线条明显,长期的自重训练使肌肉得到了充分的刻画,肌肉线条也会更明显,有大神级的徒手训练者都能看到一丝丝的肌肉纹理,当然能看到肌肉纹理也并不是徒手的功劳,完全是皮脂低的原因。别看一个徒手的训练动作简单,所消耗的能量可是不低的,可以说丝毫不逊力量训练,这也是徒手训练者普遍的体脂较低的原因之一吧。


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